[...] ćzy innych bzdetów byłem prawie wyleczony. I to jakim kosztem? Przedtem na "leczenie" wydawałem jakieś 300-500 zł miesięcznie, a tu patrzcie... Ile kosztują warzywa? Przemysł farmaceutyczny oraz WHO to mordercy i złodzieje, a ty tachon jesteś p..łą bitą skoro stoisz murem za nimi i życzę ci abyś nigdy poważnie nie zachorował, bo [...]
[...] na kg mc, 1g tłuszczy na kg mc, a reszta weglowodany. Pilnuj tych 1900kc, nie schodź nizej. Po tygodniu zrób pomiary i zobaczymy czy będziemy musiały coś zmieniać. Jedz też warzywa zielone, ale nie wliczaj ich do bilansu (przynajmniej 500gram dziennie: brokuły/sałata/szpinak/szparagi); tłuszcze uzywaj zamiennie: tran/oliwa z oliwek/orzechy [...]
[...] jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka. Bialka to podobnie, oprocz zawartego w powyzszych produktach to wspomagam sie izolatem i kazeina, [...]
mmm wogole nie jesz bialka za duzo wegla... Dieta ktora pozwalala utrzymywac mi miecho na poziomie 85 kg wygladala mniej wiecej tak; - zastrzegam ze to tylko schemat. Czesto zmienialem posilki i dozucalem wiecej bialka; 6:30- wstaje (aminokwasy olimpu -szykowanie sie do dnia:) 7:00- sniadanie 7 bialek z jaj + dwa cale jajka, wymieszane z 50g musli [...]
Dzień 51 (04.06) DT Dziś miał być pilates, a był weterynarz @@-) Poza tym męczył mnie ten brzuch i chyba to przez @, ale jeszcze nie dostałam. Pogoda też do kitu i samopoczucie średnie, brak słońca działa na mnie szczególnie demotywująco... Nie wiem też czy to wina zbliżającej się @, ale w pępku mi chyba idą plusy! Nie wiem czy kombinować coś z [...]
[...] wypis z dzisejszego dnia : DIETa:' 1) JAJA owsiane orzechy po 1 tab witaminy omega 3 z olimpa 2) chleb razowy + filet 3 odzywka bialkowa + olej z pestek winogron 4 ryz kurak warzywa przed silka 5 to samo jak wyzej wszytko bez oliwy 6 na noc ser twarogowy dzis poszla sama klata : 'wyciskanie sztnga glowa w dul rozpietki na skosie glowa do gory [...]
[...] stoisz z wagą a nawet możesz przytyć jeśli będziesz się katowała głodówkami, chyba nie chcesz przytyć nie? to jedz! zdrowo... zero słodyczy, fast foodów... jedz mięsa, jaja, warzywa, oliwy orzechy, pełnoziarniste produkty z umiarem... nie dość, że oszukujesz nas to samą siebie... wmawiasz sobie, że nie dasz rady jeść normalnie bo masz pracę? ja [...]
Wykonywałeś badania? - ponawiam pytanie. Węglowodanów nie trzeba ucinać do małych wartości bowiem jeśli decydujesz się na taki ruch to można wprowadzić ładowania. W diecie występuje niedobór wit.C, potasu, wit.d, dha i epa, wapnia - jak wygląda kwestia spożycia warzyw? gdyż gołym okiem widać niedobory żywieniowe, owoców nie należy się bać, gdyż [...]
[...] jajko, najlepiej 2. I tran w kapsułkach albo omega 3 (wtedy nie wliczasz do bilansu a jest źródło zdrowych tłuszczy) II posiłek: makaron zbożowy albo kasza albo ciemny ryż z warzywami zrobionymi na parze + oliwa z oliwek + np tuńczyk, ładnie, ja zamiast tuńczyka bym dała gotowaną pierś z kurczaka, bo rybke masz też później a nie powinno się jeść [...]
[...] i od zawsze tak mam. :-) https://images91.fotosik.pl/269/f5e19ca4d270e898gen.jpg Dieta: 1. Placek z mąki ryżowej z bananem, wheyem i orzechami 2. Makaron ze schabem i warzywami + olej kokosowy 3. Makaron z wołowiną, warzywa 4. Razowiec z twarożkiem i skyr naturalny A poza tym mamy piękną jesień [...]
[...] DIETA 1. Placek z płatków owsianych z jabłkiem, wheyem i orzechami 2. Razowiec z twarożkiem i skyr naturalny 3. naleśniki z wołowiną, mozzarella, warzywami 4. owsianka z wheyem i orzechami, warzywa Na zdjęciu nie mój rower :-P Jazda po lesie w trampkach. Nie miałam swoich starych butów rowerowych, a nowych szkoda do [...]
[...] 25 km to niecałe 2 godz. @-| DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, orzechy 2. owsianka ze skyrem, jabłkiem, orzechami 3. pierś z kurczaka, olej kokosowy, makaron, warzywa 4. makaron z jajkiem i warzywami, olej kokosowy suplementacja - olej z wiesiołka - pokrzywa - melisa - witamina D3 Pochwalę się spodenkami, które dostałam od [...]
[...] fbw zaczynam od siadów, ale wiem ze nie za bardzo to widac. Ok wiec dieta wczesniej wygladała mniej wiecej tak, postaram sie zeby było czytelnie. Sniadanie 300g jajek + warzywa 30g migadałów 10g oliwy 10g orzechow laskowych IIŚniadanie 200g udek z kurczaka bez skóry 30g oliwy warzywa Przedtreningowy 60g ryżu brązowego 200g piersi z [...]
DIETA : sniadanie: 150g musli B=14g,W=90g,T=6g -//- =576kcl JAKIE MUSLI? PODZIEL TO ILE BEDZIE BTW Z RODZYNEK, PLATKOW I ORZECHOW I SAM SOBIE ROB MUSLI 2 jajka B=15g,W=1g,T=12g -//- =167kcl OK musli(siemie lniane +orzechy +suszone owoce+platki owsiane itd itp to sklad mojego musli) JEZELI NIE ZAWIERA CUKRU TO MOZESZ JESC ALE I TAK JESTEM ZA [...]